Katajari.com – Tips sehat ala Rumah Sakit Daerah (RSD) Idaman Kota Banjarbaru dalam melaksanakan saur dan berbuka puasa di bulan Ramadan, agar imunitas tetap terjaga dan tetap bugar selama menjalani puasa, penting untuk memperhatikan asupan saat sahur dan berbuka.
Menurut RSD Idaman Kota Banjarbaru pilih makanan bergizi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein seperti telur dan tempe.
Kemudian konsumsi buah dan sayur, serta cukup minum air agar tubuh tetap berenergi dan imunitas tetap terjaga selama Ramadan.
Nah, tips kesehatan kalau konsumsi yang dibutuhkan saat saur antara lain konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan beras merah, protein telur atau tempe, sumber vitamin c atau zinc.
Sedangkan tips berbuka puasa dianjurkan di antaranya memulai dengan kurma dan air putih, sup sayur atau protein seperti ayam dan ikan, minum air putih 2 liter sampai 2,5 liter agar tidak dehidrasi.
Hindari makanan berminyak/pedas dan kurangi kafein. Olahraga ringan tetap disarankan pada sore hari atau setelah tarawih untuk menjaga kebugaran.
Aktivitas Fisik dan Istirahat. Olahraga Ringan: Lakukan olahraga 30 menit per hari, seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda pada sore hari menjelang berbuka.
Tidur Teratur: Usahakan tidur cukup dengan memajukan jam tidur. Tidur siang singkat (15-30 menit) bisa membantu menjaga energi.
Vitamin: Konsumsi suplemen atau multivitamin jika diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh.
Pemantauan Kesehatan: Bagi penderita penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi, kontrol gula darah/tekanan darah secara teratur.
